從現代醫學的角度來看，人體細胞內的毒素排除主要經由血液和淋巴液，由於血液的流動可以透過心臟來輔助完成，所以即使人體處於長期不運動的狀態，只要心臟還有跳動，就可以保持血液的流通；但是淋巴液的流動只能靠人體肌肉的收縮來完成，所以保持規律的運動可以有效促進體內淋巴液的流動順暢，避免因長期壓力緊張、過度疲勞或感冒而造成淋巴結阻塞，導致人體免疫力降低。
一般來說，運動可分為有氧運動、重量運動和伸展運動。
有氧運動包括跑步、游泳、快步走和騎腳踏車等，這是大家最熟悉的一種運動，有氧運動對人體主要的功用在於強化血液循環和心肺功能，良好的血液循環有助於排除人體細胞內的毒素，並且促進新陳代謝使人長保青春。
重量運動則包括舉重和啞鈴等肌肉訓練運動，重量運動一般又稱作無氧運動，除了可以訓練身體肌肉的負重能力和緊實度之外，重量運動也可以避免人體因為老化所引起的肌肉萎縮。
伸展運動是對身體淋巴系統幫助最大但卻普遍為大家所忽略的一種運動，包括瑜珈、太極導引、甚至達摩易筋經等都是屬於伸展運動的一種，一般人以為伸展運動只是有氧或重量運動前的熱身操，嚴重地忽略了它的重要性。伸展運動的原理主要是透過身體肌肉的拉伸延展，活動平常不容易運動到的人體主要關節經絡和肌肉群，達到深層肌肉運動和舒筋活血的功效，可有效促進體內淋巴液的流動，排除身體細胞新陳代謝所產生的毒素，達到淋巴排毒的效果。
適度的伸展運動可以保持我們身體的柔軟度，身體的柔軟度決定了老化的程度，嬰兒的身體是最柔軟的，隨著年齡增長，人的身體會愈來愈僵硬，人體常見的疾病也大都是以硬塊的方式來呈現，只要保持身體的柔軟就不容易生病。
簡單的運動才容易持之以恆，因此在挑選伸展運動的方式時，主要的考量重點應該放在是否簡單易學和方便練習，我個人是選擇法鼓山八式動禪當作我每天的伸展運動方式，有興趣的朋友可以參考以下的連結。
法鼓山八式動禪 - 立姿
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